Guia para iniciantes em meditação
Não é preciso esvaziar a mente nem passar horas sentado. Cinco minutos bem usados chegam para começar.
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Meditar não é deixar de pensar. É aprender a reparar no que se passa dentro de nós sem nos deixarmos levar. E, como qualquer hábito, começa pequeno.
Um exercício de cinco minutos
- Sente-se confortável, com as costas direitas mas sem rigidez.
- Feche os olhos ou fixe o olhar num ponto à sua frente.
- Respire pelo nariz e repare no ar a entrar e a sair.
- Quando a mente se distrair — e vai distrair-se — volte com gentileza à respiração.
- Ao fim de cinco minutos, abra os olhos devagar e repare em como se sente.
Dicas para não desistir
- Escolha sempre o mesmo momento do dia, por exemplo ao acordar.
- Comece com pouco tempo e aumente aos poucos.
- Não se julgue: não há meditações "boas" ou "más".
Cada vez que volta à respiração, está a treinar a calma.
Corpo e mente juntos
Muitas pessoas acham mais fácil acalmar a mente depois de relaxar o corpo. Uma massagem ou um dia de spa pode ser o empurrão para criar este espaço de silêncio — e a vontade de o levar para o dia-a-dia.
